מהיר ארוחת בוקר נמוכה פחמימות רעיונות

בטח, אתה כבר יודע כי ארוחת הבוקר היא חשובה – אבל זה לא אומר שזה תמיד קל לעשות את זה בזמן בבוקר עסוק. ואם אתה הולך נמוך carb, מצרכים ארוחת בוקר רבים – כמו דגני בוקר, מאפינס מסורתיים מאפינס אנגלית – הם מחוץ לתחום, ולכן קשה יותר לתפוס ארוחת בוקר בדרכים. עם זאת, אתה לא צריך לבלות שעות במטבח כדי לקבל ארוחת בוקר בריאה נמוכה carb. זה ממש קל להעיף ארוחת בוקר פשוטה אך סוערת בבוקר.

ביצה- Cellent נמוכה carb ארוחת בוקר

כשזה מגיע לארוחת בוקר דלת פחמימות, הביצים הם החבר הכי טוב שלך. לא רק שהם לארוז 6 גרם של פחמימות כמעט ללא פחמימות, אבל הם גם מהירה וקלה לבשל. להכין צלחת ביצה בריאה עם סיבים על ידי שתי ביצים עם תרד, פלפלים אדומים, פטריות ומפזרים של פרמזן או גבינת צ ‘דר. או לקצוץ ביצים קשות – אשר ניתן לבשל מראש – ומערבבים עם זיתים שחורים, מלפפון קצוץ וגבינת פטה לקערת ביצים בהשראת הים. אם יש לך זמן נוסף בסוף השבוע, הכן פחמימות ארוחת בוקר מוגשמת מביצים מקושקשות, ירקות קצוצים, צ’דר דל שומן ושתי כפות בשר חזיר או שעועית שחורה. אחסן אותו במקרר, וכף את המילוי לעלים רומנטיים לסעודות ארוחת בוקר דלת פחמימות שמגיעות יחד במהירות .אם אתה מעדיף להימנע מביצים, נסה את הטיפים האלה בעזרת טופו מתפורר. חצי כוס יש 10 גרם של חלבון, אבל רק 1 גרם של פחמימות “נטו” לעיכול.

פנקייקס חלבונים מהירים וקלים

ייתכן שלא תוכל לאכול פנקייקים עשירים, עשירים בפחמימות בדיאטה דלת הפחמימות שלך, אבל אתה יכול לעשות חלופה קלה לחלבונים. כל שעליך לעשות הוא לערבב את אבקת החלבון האהוב עליך עם ביצה אחת וכפית של תמצית וניל, ואז לרסק עם רבע בננה בינונית, אשר 6 גרם של פחמימות נטו. מבשלים את “הבלילה” וכתוצאה מכך על חום נמוך במחבת עד חום זהוב ו voila – פנקייק טעים, פחות את רוב carbs! התנסו בטעמים שונים כדי למנוע שעמום – נסו להכין פנקייקס של “תות שדה” באמצעות שתי שתיים או שלוש תותים טהורים במקום הבננה, או להוסיף קינמון או הל לתבלין חריף, פנקייקס חלבון לאחסן היטב במקרר, כך שאתה יכול להכין אותם בלילה הקודם, לאחסן אותם בתיק מקפיא בן לילה ולאכול אותם ב-למחרת בבוקר. נסה להעיף חבילה גדולה של פנקייק בסוף השבוע, כך שתוכל לאכול אותם לאורך כל השבוע.

פרפקט מושלם

פרפיטים מוכיחים שארוחת הבוקר יכולה להיות טעימה, נמוכה carb ו Instagram-ראוי. הכניסו את הפארפיט שלכם לשכבות דלילות על ידי הצבת שכבות של יוגורט יווני רגיל – שיש בו 6 גרם פחמימות נטו לכל מכולה – בין שכבות של גרעיני דלעת או שקדים קצוצים, ומפזרים את כל הפארפאט בקינמון. או לעשות לימון carp פחמימות נמוכה על ידי ערבוב לימון ליסטורט לתוך היוגורט שלך, ולאחר מכן ציפוי parfait שלך עם תותים, אשר יש רק 5 גרם של פחמימות נטו לכל 1/2 כוס פירות יער פרוסים.אם אתה מרגיש יצירתי, לנסות פרפיט ארוחת בוקר דרום מלוחית. שכבת שומן נמוכה גבינת קוטג ‘- אשר יש 4 גרם של פחמימות נטו לכל כוס 1/2 – עם צ’ דרד מגורר סלסה, ולאחר מכן מפזרים את parfait עם jalapenos עבור קצת תוספת חום.

ארוחת בוקר דלת פחמימות

אל תדאג אם אין לך זמן להכין ארוחת בוקר, כי אתה יכול לעשות את הנסיעה דרך הנסיעה לעבודה אם אתה בקמצוץ. הימנע מכריכי ארוחת הבוקר המסורתיים הזמינים ברוב מקומות המזון המהיר – המאפינס האנגלי והבייגל המשמשים להפיכתם ארוזים בפחמימות – ובמקום זאת פשוט לבקש ביצה מטוגנת או ביצה לבן עם גבינה ובשר חזיר. או לבקש ארוחת בוקר לעטוף את עטיפת חיטה – תקבל קערה “ביצה” דומה לזה שהיית עושה בבית. בעוד ארוחות בוקר מהיר מזון יכול לעבוד בקמצוץ, לא להפוך אותם חלק יומי של הדיאטה שלך. ארוחות בוקר מסוימות של מזון מהיר עשויות להיות נמוכות בפחמימות, אך הן עדיין גבוהות בנתרן, לכן יש לשמור אותן לטיפול יומיומי.